Физические нагрузки для организма полезны — это доказано. Факт!
И Вызывает привыкание без сомнений.
А еще Регулярные занятия спортом

• улучшают самочувствие,
• качество жизни,
• ускоряют обмен веществ,
• помогают сохранить гибкость и подвижность тела,
• способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Сколько положительных моменты и каждый найдет еще парочку своих.

Сильный Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных тренировок.
Обычно, ощутив боль после тренировок, многие поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки: «болит — значит есть чему расти».
НО На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием интенсивных тренировках , освоении новых упражнений или при непривычной нагрузке на тренировке. Давайте рассмотрим подробнее - почему возникает болевой синдром.

Есть как минимум пара видов мышечной боли,
Первая появляющейся на начальном этапе тренировок, и которая считаются естественной и потому безопасной.

Вторая возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений и начинается жжение в мышцах вот это оно.
Почему же так происходит?

Третья — это так называемая “крепатура”, или запаздывающая мышечная боль.
Она возникает примерно через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием интенсивной тренировки.

Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только при интенсивных тренировках , но и при освоении новых упражнений или при непривычной нагрузке на тренировке . Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Третья — это так называемая “крепатура”, или запаздывающая мышечная боль.
Она возникает примерно через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием интенсивной тренировки.

Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только при интенсивных тренировках , но и при освоении новых упражнений или при непривычной нагрузке на тренировке . Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Еще одна из причин болей мышц это травма
!Сильная боль которую можно спутать с крепатурой в первые дни, может возникнуть вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резких движениях!
Но ТАКОЙ Болевой синдром также может проявляется и сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц или даже связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Мы обсудили причины боли, теперь поговорим о том, как ее минимизировать, так как избавится помогут только противовоспалительные средства. А вот снизить или не допустить болевой синдром помогут следующие методики.

Первое ,но не по значимости, не стоит забывать про Разминку - Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и минимизирует тренирующегося от появления болевых ощущений после тренировки.
Заминка и растяжка - Заканчивать любую тренировку нужно просто растяжкой но и замяться при помощи МФР ролла. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Еще Один из важных пунктов - чтобы снять боль после тренировки, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. НО как мы считаем лучше подойдет легкая кардио работа. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.
Следующей пункт конечно же - Правильное питание и режим сна - Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов (это мы обсудим в другой статье более подробно), а вторые обеспечивают мышцы гликогеном (об этом тоже обязательно поговорим). Также важно соблюдать водно солевой баланс это способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц!
Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.
Расслабляющий\спортивный Массаж - является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

Горячая ванна, сауна или баня – вот что хорошо снимает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в тепле расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, что в свою очередь ускоряет процесс восстановления.

Часто задают тренирующиеся, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей и задач, которые вы ставите перед собой..